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      5种高效的运动减fei方法让你俊俏又美丽:   一,游泳减fei   在各种减肥方法中,最安全有效的减肥shou段是运动,而在各种运动中,最理想de减肥运动是游泳!   游yong是一项有氧运动消耗的热量也很多,这是因为水中的传re性是空气的28倍。人在水里停留8fen钟所消耗的热量!与在tong样温度的空气中2小时所消耗的热量相同、所yi它有更好的瘦身效果,   游泳时人的新陈dai谢速度很快。30分钟就可以消耗1100千焦的热liang?er且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游yong是非常理想的减肥方法?游泳时,人体kao水的浮力托起。手足并用,全身的关节。肌肉均匀地协调起lai!人的各个部位都得dao舒展?使形ti变得更匀称。   二。慢跑减肥   简单易行的跑步被称作有氧代谢之王!而跑步中的慢跑更是被人们cheng为健身跑?慢跑动作简单。运dong量也很容易调整?瘦身的效果更是xian著!   在慢跑中。腰。背和si肢都在不停的运动!除了有效健身外。还能燃烧脂肪。从而减少体内脂肪的存chu!达到瘦身的效果,但需要注意的是。慢跑要及时补充水fen、每天最好跑3-5000米。按正常跑就行。不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右,   慢跑,dui于保持中老年人良好的心脏功能!防zhi肺组织弹性衰退。预防肌肉萎缩,防治冠心病。高血压。动脉硬化等,具有积极的作用,同时可加速脂肪消耗达dao快速的减肥目的!   三。跳绳减肥fa   提起跳绳,许多女性都不陌sheng、但对于跳绳的shen奇减肥效果?并不是mei个人都学会好好把握!   从运动liang上说,持续跳绳10分钟,与man跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当?所以。tiao绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动、   鉴于跳绳对nv性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了yi种“跳绳渐进计划”!初学时。仅在原地跳1fen钟,3天后即可连续跳3分zhong,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列tiao”、   四。爬楼梯减肥法   如今?人们的生活tiao件好了!出门坐车。上楼乘电梯,运动量很有限,若在日chang中能够多利用爬楼梯来运动?不仅可以预防冠心病的fa生,还te别有利于减肥瘦身!   爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍。比散步多4倍。比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米?   五。瑜伽减肥法   瑜伽不仅能健身!瘦身的效果也xiang当不错、瑜伽jian肥法不同于有氧运动、它是在敬yang修身的前提下,提高新陈代谢。使全shen血液循环加快?从而改变人体nei脂肪和肌肉的比例!suo小脂肪细胞的体积、bing燃烧多余的脂肪。 除此之外。我们也要注意运动中的yi些问题,比如。热身。补水,饮食,让运动事半功倍。   热身过程不可忽视  在进行运动前、re身过程不可忽视,而且一定要做得充fen!zai运动前做好热身!能最大限度地调dong身体的积极性!同时也调动了身体里ji蓄着的脂肪!使其在随后进行的运动过程中能chong分燃烧,任何运动前。du要进行热身准备、包括瑜伽,普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项mu!   介绍这些方法是希望肥胖huan者们能通过自己的意志力慢慢控制体重,从而获得一个jian康体魄,。