鬼压床时该如何唤醒自己|鬼压床时该怎么办

　　【编辑推荐】“鬼压床^””学名是睡眠瘫痪。是一种睡眠障碍碍：处于半睡半醒的状况!出现各种各样的幻觉、甚至能听见周围的声音、但无论自己2708再怎样用力！都使不上力!想睁开2442眼或翻身起床,却⁶⁷⁵⁴一动也不能动,拼命挣扎一段时间,才终于醒来

　　如果遭遇睡眠瘫痪?该怎样做才能有效地醒来?具体做法如下：

　　1.不要反抗

　　当你感觉自己被按住 无法动弹的时候。不要反抗，否则可能加剧体验、

　　2.自自我暗示

　　当你感觉到睡眠瘫痪?可以先放松 并告诉自己“这是鬼压床。没事,”这样反而有可能直³⁰⁵⁵接醒来，

　　3.扭动脚趾

　　尝试扭动肢体!比如手指和脚趾、因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部！胸部!咽喉?所以如果你把注意力集中在脚趾!并尝试移动它？很可能将将你唤醒

　　4.握紧拳头

　　这和第3点是类似的，

　　5.专注呼吸

　　因为呼吸是由心脏等内部器官影响的、不会像手臂?胸部！腿部的的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸？就能控制好你的恐惧感，

　　6.从信仰中寻求勇气

　　对许多人来来说。要寻找精神寄托，得依靠宗教，遭遇情况时。可以联联想和平。安全和爱 又或者是宗教偶像 笔者曾在这种经历中。回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生！很快就苏醒了？

　　7.寻求同睡者的帮助

　　如果有人和你一起睡?你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态、比如笔者曾告诉妻子,看到他呼吸沉重和不均匀、就把他叫醒?

　　8.利用咳嗽

　　用声音的变化！比如呼吸，9931咳嗽来唤醒自己 因为这类行为是受植物神经控制、即使在睡眠中也可以有意识地调节、

　　9.揉脸

　　笔者自己发现的最有效的一个方法、是意识到自己陷入睡睡眠瘫痪后？揉自己的脸，通常做两三次就就会醒来？

　　10.制定计划

　　上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪!不过毕竟9084不是全部有效。你还需要制制定计划?就像火灾逃生计划一样 让“该做什么”在你心中根深蒂固、

　　另外？在醒过来之后 应该立即下床、开灯 并用用冷水洗脸!如果继续又睡！很可能再次陷入睡眠瘫痪？

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